[...] ( po 15 ) Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza ) 30g WPC B 24 WW 2 T 2 Kcal 117 + to co zrobi kucharz Przed Treningiem 100g Makaronu 50g Gainera 1 B 17 W 112 T 0 kcal 519 Trening 2 miarki HP Po Treningu 100g Gainera 1 B 13 WW 76 T 0 kcal 360 30 min po treningu 30g WPC 80 B 24 WW 2 T 2 kcal 117 5 Posiłek 50g Ryżu B 4 WW 40 T 0 [...]
[...] 2 bułki razowe ( tak by było 160g )- 365,2 Kcal, B- 11,52 W- 65,76 T- 5,76 Posiłek 3 pierś kurczaka 200g - 252,00 Kcal, B- 43,60 W- 0,00 T- 7,40 ryż biały 100g - 364,00 kcal, B- 6,70 W- 78,90 T- 0.7 TRENING Odrazu po treningu Carbo 60g – 232 Kcal B- 0,24 W- 54,72 T- 0 + banan Posiłek 4 – to samo co 3 Posiłek 5 twaróg półtłusty 150 g – 186 [...]
Wiek - 17 Wzrost - 188 cm Waga ~77 kg Zapotrzebowanie ~3000 kcal Śniadanie: 300ml mleko - 150 kcal 150g płatki Corn Flakes - 570 kcal 2gie Śniadanie: 100g chleb słonecznikowy - 234 kcal 200g serek wiejski - 194 kcal Obiad: 150g pierś z kurczaka - 182 kcal 100g ryż - 346 kcal Kolacja: 150g Twaróg Chudy - 170 kcal 2 jaja kurze - 160kcal Przekąski: [...]
Ulozylem diete.Moj cel to jak najlepsza sucha masa. Ponizej wklejam ulozona przeze mnie diete.Prosze o sugestie specjalistow... waga:100kg 1 POSIŁEK mleko 1,5 50g 2 całe jaja płatki owsiane 80g banan 80g rodzynki suszone 20g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy Kcal: 815 Białko:34g Tluszcze:35g Węglowodany:91g 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g [...]
[...] mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie. 9.00 śniadanie płatki owsiane górskie 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 20g mleko 2% 50g kcal 396, B 11, T 17, WW 48 12:00 drugie śniadanie jaja kurze całe 3 chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g papryka czerwona 50g kcal 492, B 26, T 24, WW 41 15.30 obiad Ryż [...]
[...] powtarzac po 3 miesiacach tak?? czy to moze miec jakis wplyw ze sie robi juz 2 raz ta diete ze sie nie chudnie?? dobra a co po diecie ?? Bo sie zastamnawialam tak ze : 1000 kcal po kopenhadzkiej to za duzo od razu wiec moze 800 kcal ?? a pozniej dodawac co miesiac po 100 kcal?? co Wy na to ??Tylko nie wiem do ilu kcal dobic zeby dalej chudnac , [...]
[...] z oliwek opóźnia wchłanianie się białka, czy coś mi się pomieszało ? 1. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 3. Jajka 300g i 2 kromki chleba b.40,3 t.33 w.28,75 [...]
I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 IV posiłek po [...]
Ankieta - kobieteria skinny fat
[...] wcześniej preparaty : omega 3, Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówka, redukcja 1800 (przez ostanie osiem miesięcy) Walczę o wyjście z skinny fat :/ Od maja jem 2300 kcal czasem 2100 (gdy prześpię się w dzień - codziennie wstaję o 6:30 spać idę koło 24), do 01 czerwca ćwiczę jeszcze z Chodakowską. Ćwiczę od 4-6 razy w tygodniu. Od [...]
[...] Istniały dwie grypy: NP – osoby spożywały 2,3g białka/dzień HP – osoby spożywały 3,4g białka/dzień Ponadto grupa HP spożywała więcej kcal niż grupa NP. 2614kcal vs 2119kcal BTW: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/table/Tab6/ Wyniki: Masa ciała: NP: +1.3 HP: −0.1 Tkanka tłuszczowa: NP: [...]
Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g [...]
[...] Posiłek potreningowy 30g Whey | 200ml Mleka 2% | Banan 130g | 34B 4T 42W 342kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kolacja Chleb graham tostowy 89g | Masło 11g | Sopocka [...]
[...] i wysokim tłuszczu. Waga całkiem ładnie schodzi, samopoczucie wspaniałe ale ostatnio naszła mnie ochota na eksperymenty, aktualnie markosy wyglądają u mnie tak: Dieta: 1900 kcal (liczona dla 65 kg) W: 120 g (480 kcal) ~25% | 1,9 g/kg/mc B: 140 g (560 kcal) ~30% | 2,2 g/kg/mc T: 95 g (855 kcal) =45% | 1,5 g/kg/mc Chciałabym zejść trochę z białka [...]
[...] optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt może dać mi tylko dieta, więc proszę o skorygowanie jej. Zapotrzebowanie to 3000kcal 2g bialka 1g tluszczy 5g wegli. Oto dieta: Posiłek 1 (8.00): Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) Owsiane 100g - (B: 12 T: 7 W: 62 = 366 kcal ) Rodzynki 30g [...]
Witam to moja dieta na mase. Prosze o poprawki. Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.0 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g [...]
[...] które wypisalem na dole 1 posiłek: 6:00 - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem) - jabłko/banan 36g b, 91g w, 14g t, 638 kcal 2 posiłek: 9:00 - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 18g b, 77g w, 10g t, 475 kcal 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka [...]
[...] tluszczy Wszystko obliczone dokladnie także prosze o naniesienie poprawek jezeli sa takowe konieczne z gory dziekuje 82 x 24 = 1968 1968 x 1.3 = 2558,4 biAlko = 767,52 kcal weglowodany = 1535 kcal tluszcze = 256 kcal 192 g bialka 384 g weglowodanow 28 g tluszczu B T W KCAL 192 25 [...]
[...] 7000 dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc, jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. -Tuńczyk -ser chudy -płatki owsiane i nie [...]
[...] i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]
Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
